泵感是衡量肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練是否有效的標(biāo)志。對(duì)于肌肉增強(qiáng)來(lái)說(shuō)，沒(méi)有泵感的訓(xùn)練不是的訓(xùn)練！當(dāng)你的二頭肌充滿泵感時(shí)，你會(huì)覺(jué)得它們足以與那些不可思議的綠巨人媲美！

泵感的作用來(lái)自于大量的血液流入你的工作區(qū)域，這意味著更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)被傳遞到你的目標(biāo)肌肉。

幫助法則需要一個(gè)訓(xùn)練伙伴。當(dāng)你在某個(gè)動(dòng)作中最后一次筋疲力盡時(shí)，訓(xùn)練伙伴會(huì)幫助你在動(dòng)作的關(guān)鍵位置繼續(xù)完成幾個(gè)動(dòng)作。

雖然欺騙規(guī)則經(jīng)常談?wù)搫?dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是至關(guān)重要的，但它可以在最后幾個(gè)動(dòng)作中得到適當(dāng)?shù)耐黄?，這也是獲得泵感的常用方法之一。當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作耗盡時(shí)，使用不標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作借用身體其他部位的力量做幾次，這被稱為欺騙規(guī)則。應(yīng)注意安全，輕重量可用，輕重量使用助力規(guī)則。

間歇訓(xùn)練當(dāng)動(dòng)作筋疲力盡時(shí)，保持姿勢(shì)不變，停留3-4幾秒鐘，繼續(xù)多做幾次調(diào)整呼吸。

對(duì)于一些能做半程動(dòng)作的半程法則，當(dāng)不能做全程動(dòng)作時(shí)，可以用半程動(dòng)作多做幾次，比如啞鈴彎動(dòng)作。

減肥法則當(dāng)一個(gè)重量動(dòng)作耗盡時(shí)，減肥繼續(xù)耗盡，一般遞減1~2就可以了20kg、15kg、10kg。

在肌肉細(xì)胞中，乳酸會(huì)吸引更多的液體進(jìn)入肌肉，增強(qiáng)肌肉泵的感覺(jué)。如果你在每組之間休息5分鐘，你的心率就會(huì)下降，泵的感覺(jué)就會(huì)減弱。所以一般的組間休息時(shí)間設(shè)置在一分鐘左右，當(dāng)然，你也需要考慮你自己的訓(xùn)練節(jié)奏。

喝水很重要。你可以想象那些脫水的東西，比如干水果，看起來(lái)毫無(wú)生氣。相反，看看那些飽滿多汁的西紅柿，看起來(lái)豐滿誘人。用同樣的方式看待肌肉，保持良好的水合作用意味著更大的血管容量和血流，填充靜脈和動(dòng)脈，增強(qiáng)泵感。

確保你在訓(xùn)練前和訓(xùn)練中每小時(shí)攝入2-3喝一杯水，然后在一天內(nèi)保持濕潤(rùn)。記住，你的飲用水總量包括在訓(xùn)練前沖洗氮泵的水。當(dāng)然，一些氮泵中的一些成分，如胍基丁胺，比普通精氨酸更有效地幫助放松血管，增加血流，增加健身時(shí)的泵感。在訓(xùn)練前攝入足夠的碳水化合物是非常重要的。ifbb名人堂成員rich gaspari解釋： 如果你想獲得瘋狂的泵感，你的身體在訓(xùn)練前必須充滿糖原。糖原不僅可以作為身體訓(xùn)練的燃料，而且是使肌肉看起來(lái)大而飽滿的關(guān)鍵。

這也是為什么有些人在低碳水化合物飲食期間看起來(lái)平坦的原因。雖然他們?cè)谟?xùn)練中采用了追求泵感的方法，但很難通過(guò)低碳水化合物飲食獲得泵感。gaspari說(shuō)明:當(dāng)你的身體向肌肉細(xì)胞輸送碳水化合物時(shí)，它也會(huì)攜帶一些水，使肌肉看起來(lái)更飽。